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努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要好好規劃
要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛的女朋友大人出
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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們強力推薦一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
公寓式酒店1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿員工旅遊擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開訂房推薦地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化國內訂房下腹肌。
原文
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
國民黨「九月政爭」戰火不斷延燒，不僅總統數度親上火線督軍、叫陣，原本應該捍衛司法獨立的檢察總長也因直接將案情透露給總統並與其討論，而慘遭立法委員連番砲轟；但對於這場幾乎失控的政爭亂局，有資深刑案律師表示，其實不管是馬王或是藍綠陣營方面都有嚴重的違失，特別是由涉案的立委柯建銘在國會殿堂上質詢偵辦案件的檢察總長黃世銘，更是極度的不適當。
律師陳宏彬表示，縱然特偵組有濫權監聽或洩密犯嫌，但由關說案當事人之一的立委柯建銘公開在立法院對偵辦案件的檢察總長黃世銘提出質詢，恐怕還是會有「球員兼裁判」的不良示範；他認為，身為關說案當事人之一，柯建銘應該要「自行迴避」，由其他同黨或他黨立委代為質詢較為妥當，否則難免會形成「被告質詢檢察官」的怪異現象。
對於整起案件發展至今，律師陳宏彬表示，特偵組是否淪為政爭工具幫總統打擊政敵可受公評，但綜觀全案，特偵組的確有很大檢討的空間：首先，特偵組究竟是以什麼樣的身分偵訊高檢署檢察官林秀濤，至今仍舊真相未明，如果在偵訊時未確實說明案由、應訊身分，那偵訊的合法性即有很大爭執的空間；再則，為何檢察總長可以直接將個案案情向總統報告，並與其討論，如果是因為直屬長官法務部長牽涉其中，那也應該循正常管道向再上一級的長官行政院長報告，直接與總統討論案情，不僅有洩密之嫌，更容易被詬病為特務治國；另外，依據一般正常實務經驗，「他字案」必須在案情掌握後改列「偵字案」，再予以起訴或不起訴結案，特偵組沒依正常程序直接將他字案以「行政簽結」實在有違常理。
關於不斷延燒的政爭戰火，律師陳宏彬表示，撇開政治陰謀的層面不談，大家應該關心的是在這起政爭中，體制被破壞的嚴重性；特偵組違反正常偵辦案件應有的程序的確值得檢討，但柯建銘身為案件當事人之一，也確實不適合球員兼裁判，直接在國會殿堂上質詢黃世銘，否則難免會讓人有挾怨報復之嫌，針對這個問題立法院應該深切省思，不應放任沿襲，賠了國會形象。
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